[...] w tym samym klubie co sztangi). Dodatkowo basen ale to już tak rekreacyjnie bo chyba bardzo dużo w kształtowaniu sylwetki mi nie da. Tyle o planowanym treningu. Zostały 2 dni w pracy do urlopu, w sobotę zaczynam walkę z treningami:) - Teraz trzymam dietę - owsiane na śniadanie weszły mi już w zwyczaj i chyba nawet zaczną mi smakować. Trochę [...]
[...] do trneningów nie żebym marudziła ale kuwa coś się dzieje i nie do końca wiem co, jestem wypompowana, biegało się bardzo słabo, nie czuję żebym się regenerowała w wolne dni mdli mnie już 3 tydzień i trochę to dziwne jest, Lejjla Ty też miałaś mdłości przeszło? jestem taka nawet nie senna tylko apatyczna, dziś cały dzień się snuję po domu i [...]
[...] trzymam dietę, więc tragedii nie będzie. Przyszedł mi do głowy pewien pomysł. W tej chwili wykonuje pon-sr-pt siłowe a we wtr-czw-sob aeroby. Pomyślałem, żeby może wyrzucić te aeroby z soboty i mieć dwa dni wolne. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-06 13:06:54 Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-06 13:53:52
[...] FoD ech już agresor po tych sterydach... wogóle ****a prawie cały dzien nauki za mna, jak jutro nie zdam to się w****ie teraz czas coś ogarnąć na egzam następny co za dwa dni głównie do przypomnienia rzeczy całe szczęście... no i ogarnięcie ściag, żeby przeszukiwanie tych 5 folderów po +10 zdjęć nie zajmowało za dużo czasu na egzaminie bo [...]
Trening 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt.) 1.Przysiady bułgarskie lub wykroki z hantlami 3x12-8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Pompki na poręczach 3x12-8 (jak będzie za lekko dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w [...]
[...] dynią. Zupa. Baaaardzo gęsta, tak jak lubię : Bieganie, 30 minut Miał być spacer, ale jakoś tak mnie naszło i sobie pobiegałam. Piękna pogoda, pewnie ostatnie tak ciepłe dni i naładowało mnie to energią. Było całkiem sympatycznie, tylko mało przyjazny teren. Ale chociaż częściowo udało się biec po piasku i trawie. Zmachana i szczęśliwa. [...]
5000j hcg rozbiete na 1000j co3dni po ostatnim strzale z deki,razem z 200-300mg vit.b6.Cypionat 10 dni po ostatnim strzale clomid.50mg dziennie przez 3-4 tygodnie. Całkiem możliwe że jajka zaczną wcześniej pracować niż te 4 tygodnie.Także jak będziesz czuł że wszystko ok to odstaw clomid albo dojedz kilka tabletek.W systemie tabletka co drugi [...]
Tak wg mnie będzie dobrze. Pozdr Sry nie doczytałem, HCG nie po ostatnim strzale deki, tylko po ostatnim strzale prolo i dałbym nie 3-4 dni tylko np na drugi dzień już. Pozdr Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-01-10 21:13:40
[...] o tak zwanym wale czyli zanizonej ilosci podobnie rzeczma sie z dlugimi estrami tylko tu kumulacja wystepuje pozniej, dlatego najlepiej badac poziom we krwi w 3-4 tygodniu 100mg co 2 dni, badanie 12h po 4-5 szocienorma minimum 2,5 razy inaczej mozna sobie smazyc placki,bo towaru tam nie ma tyle ile trzeba Zmieniony przez - kulmas w dniu [...]
[...] więc takie zauważalne zmiany to w tyłku 8-) oponka mimo, że zmalała o 0,5cm jest to widoczne gołym okiem, albo po prostu te boczki mi się zmniejszyły - plecy nie wyglądają na wychudzone - ogólnie to mam zastój od 2 dni, możliwe, że przez tą fasolkę wczorajsza, mam pełny brzuchol#-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-06 15:28:54
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a12cef388d4eeaaa917fd9099269f5.jpg ad: 1. jakos długo mi zeszło prawie kwadrans, szukanie obciążenia, pasków, zagadywanie - ale zmachałam się porządnie. przez te długie przerwy zrobilam dodatkową serię z 60 kg 2. o jedno powt więcej z 40 kg 3. więcej powt z 12 kg 4. wróciłam do sztangi i znowu stwierdzam ze 40 kg to za [...]
[...] Podczas biegu zrobiłam parę życiówek: na 5km - 25:06, 10 km - 50:49 i max w godzinę 11,76km Rozkład czasów cząstkowych wg organizatora: 5km 00:27:04 (jako 48 kobieta), 10km 00:52:27 (38), 15km 01:18:46 (27), 19km 01:32:27 (25). Jestem mega zadowolona 8-) Teraz pare dni odpoczywam :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-19 08:59:03
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. [...]
[...] moze byc system 15-10-5 (rampujac w seriach) zawsze mozesz zrobic 3 sesje z ciezarami wg planu...a przeplatac sesjami aerobowymi,ktore sadzac po Twoich danych przydadza ci sie. wtedy bedziesz 6 dni poswiecal na prace nad swoim cialem. reszta bedzie zalezala o diety i jakosci regeneracji. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 18:54:59
[...] i poszłam się rozciągać= wyjątkowo słaby trening- chyba się podłamałam lekko psychicznie po tym podsumowaniu,bo nie czuję się fizycznie zmęczona, ale spoko, ogarnę się. Pare dni będzie dobrze, na razie czuję się wypalona. Obejrzałam filmik z siłowni i w ciuchach wygladam spoko, ale bez jest tragedia- przez głodówki straciłam większość mięśni( [...]
hcg zacznij tydzień przed ost. strzałem z testa.1000j co 3 dzień,5000j tak rozbite. 10 dni po enanie wejdź clomidem.50mg dziennie,przez 3-4 tygodnie. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-05-15 18:27:25
Martucca dziękuje };-):-) 22.05.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa Łącznie: Dystans 10.71 km Czas trwania 52m:54s Średnia prędkość 4:56 min/km Max prędkość 3:51 min/km Tętno 165 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe003b90f024b5dae52a31ee9202d45.JPG Tempo miało być zmienne, na tyle na ile dam radę szybko, poźniej swobodnie. Jak widać, nawet [...]
sobota DNT dzien niski wieczorem prawie po ścianach chodzilam z głodu.... troche sie boje, ze te niskie dni moja silna wola ktoregos razu pojdzie w sina dal heh miska suple: tran warzywa: ogorki świeze, pomidory, salata lodowa, brokuly, kalafior, cebula wieczorem napadlam na urowy kalafior i salate lodowa + wpadlo z 8g sera zoltego (pol plasterka) [...]